9 hábitos para evitar la fatiga del teletrabajo, disfrutar tu jornada, sentir el éxito y vivir mejor.
Por mucho que tenga ventajas, trabajar desde casa también tiene sus peligros. Esta situación laboral puede ser la adecuada para una persona y una pesadilla para otra. Sin embargo, no debes preocuparte tanto por trabajar desde casa.
Comprometerte a tener unos hábitos saludables te ayudará a desenvolverte con mucho más éxito cuando trabajes desde casa, de modo que puedas superar tu jornada laboral, incluso cuando no te sientas con fuerzas.
Para empezar, aquí tienes nueve hábitos de trabajo saludables que puedes desarrollar mientras trabajas desde casa y evitar la fatiga del teletrabajo
nº 1: Desarrollar una rutina matutina
Una rutina matutina es un hábito crucial que te ayudará a crear una estructura aunque trabajes desde casa. Cuando se trabaja desde casa, las horas pueden pasar a nuestro lado sin darnos cuenta.
Sin embargo, con la ayuda de una rutina matutina, puedes ponerte en marcha y seguir tu horario para ser más eficiente con tu tiempo.
Una rutina matutina puede ayudarte a sacar tiempo para relajarte en lugar de levantarte y apresurarte como si llegaras tarde al trabajo. No es bueno que te despiertes y empieces a trabajar inmediatamente antes incluso de cualquier otra cosa. Tener una rutina matutina bien estructurada te ayudará a establecer límites entre tu vida privada y tu vida laboral.
nº 2: Encuentra la forma de moverte
Incluso cuando trabajes desde casa, es probable que te encuentres atrapado frente a un escritorio. Cuando eres sedentario, tu cuerpo no está haciendo el ejercicio que necesita. A largo plazo, esta negligencia repercutirá negativamente en tu salud, haciéndote menos productivo en el trabajo.
Dicho esto, debes convertir en un hábito el mover tu cuerpo a lo largo del día de diferentes maneras.
Por ejemplo, puedes hacer ejercicio todas las mañanas, hacer algunas “pausas de estiramiento” en medio del trabajo en las que pases varios minutos estirando los músculos, y puedes convertir en un principio el no almorzar en el lugar de trabajo.
nº3: Prepara tu espacio de trabajo para que sea cómodo
La comodidad y la ergonomía son elementos vitales de un espacio de trabajo realmente propicio. Por lo tanto, si trabajas desde casa, debes intentar encontrar la manera de que el trabajo en la zona elegida te resulte lo más cómodo posible.
Una de las principales formas de facilitarlo es asegurarse de que tu espacio de trabajo esté organizado y libre de desorden. En Maid Sailors Cleaning Service Chicago creen que un espacio de trabajo limpio es un espacio de trabajo productivo. De ahí que te ayude limpiar tu escritorio con regularidad.
Otra cosa que hay que tener en cuenta es la ergonomía. Al fin y al cabo, no puedes trabajar bien cuando no estás cómodo.
Lo excelente de los muebles ergonómicos es que garantizan que tu cuerpo no se canse o que no trabajes en una posición de la que te arrepientas cuando haya pasado toda la jornada laboral.
Hoy en día, es fácil encontrar y comprar muebles ergonómicos. Todo es cuestión de investigar antes de comprar para saber cuáles debes adquirir.
nº4: Incluye descansos regulares en tu horario para evitar la fatiga del teletrabajo
Las pausas no son algo que “está bien tener” cuando se trabaja. Son una necesidad.
Si te enorgullece trabajar durante horas y horas, debes saber que esto no es saludable para tu cuerpo. Intenta hacer las pausas que sueles hacer cuando no trabajas desde casa, como la pausa para comer. No te las saltes.
Aparte de eso, incorpora otros microdescansos a lo largo de la jornada laboral. Verás que estas pausas, por muy cortas que sean, pueden ayudarte a concentrarte.
nº5: Atiborrarse de comida sana es la clave para alejar la fatiga del teletrabajo
Es mucho más fácil coger unas patatas fritas y atiborrarse de ellas durante toda la jornada laboral. Este fenómeno no es nuevo, y muchas personas que trabajan desde casa se encuentran haciendo esto más de lo que deberían. Si esta es una inclinación para ti, ¿por qué no comprar o hacer bocadillos más saludables para dejarlos junto a tu escritorio?
Los tentempiés saludables no significan necesariamente que tengan que ser insípidos. Si preparas tentempiés caseros y saludables, tienes más control sobre lo deliciosos que pueden ser, y seguirán siendo buenos para tu salud.
nº6: Deshazte de las distracciones
Las distracciones vienen de lugares esperados e inesperados. Las distracciones también pueden provenir de las personas y las cosas que queremos.
Por ejemplo, tener demasiada decoración a tu alrededor puede distraerte por lo desordenado que hace tu espacio de trabajo. Aunque sean marcos de fotos de tu familia, pueden llamar tu atención y distraerte de la tarea que tienes entre manos.
Otro ejemplo son los miembros de la familia que se acercan a ti o entablan una conversación mientras trabajas. Puede ser la televisión encendida mientras trabajas.
nº 7: Practica la atención plena para reducir el estrés
La atención plena es una forma estupenda de evitar el estrés cuando trabajas desde casa.
Como la vida laboral y la vida privada están muy juntas cuando trabajas desde casa, a veces puede abrumarte. Los ejercicios de atención plena te permiten estar presente y mantener los pies en la tierra.
Te permiten vivir en el ahora en lugar de preocuparte por el futuro todo el tiempo.
nº 8: Sigue tu horario de oficina
Trabajar desde casa no te exime de recibir tareas inesperadas. Aun así, no cedas a la cultura del “ajetreo” que te exige trabajar sin parar y pensar en el trabajo sin parar.
Este hábito no es saludable, ni te hace más o menos mejor en tu carrera. En todo caso, demuestra una falta de capacidad de gestión del tiempo.
Por tanto, al igual que harías si trabajaras en una oficina, cíñete como mínimo al horario habitual de oficina. Asegúrate de reforzar el límite entre tus clientes y tus compañeros de trabajo.
nº 9: Descansa un poco
Hemos hablado de tomar los descansos que necesitas entre el trabajo. Aparte de las vacaciones, también debes asegurarte de que descansas lo suficiente. Hacer pausas en el trabajo no equivale a descansar o dormir bien y de calidad.
Desconecta de tu trabajo no estando en el teléfono mientras estás en la cama. Relájate y sé -en el momento- durante las horas que deberías estar alejado del trabajo. Esto te hará rendir más en tu trabajo al final del día.
Nuestra visión general de cómo confrontar la fatiga del teletrabajo
No tienes que aislarte únicamente porque trabajes desde casa. Al establecer estos hábitos saludables enumerados anteriormente, descubrirás que es mucho más fácil trabajar desde casa gracias a la estructura de tus hábitos saludables. Por eso debes crear estos hábitos lo antes posible.
