Los investigadores afirman que hacer ejercicio incluso durante tres segundos al día es beneficioso para la salud.
Un estudio reciente de la Universidad Edith Cowan (ECU) ha descubierto que levantar pesas durante tan solo tres segundos al día puede tener un impacto positivo en la fuerza muscular.
Hacer ejercicio incluso durante tres segundos al día es beneficioso y he aquí el resumen del Estudio
El estudio, titulado “Effect of daily 3-s maximum voluntary isometric, concentric or eccentric contraction on elbow flexor strength” (Efecto de una contracción voluntaria máxima de 3 segundos en la fuerza de los flexores del codo).
Se publicó en el “Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
En colaboración con investigadores de la Universidad de Salud y Bienestar de Niigata (NUHW), en Japón, 39 estudiantes universitarios sanos realizaron una contracción muscular al máximo esfuerzo durante tres segundos al día, durante cinco días a la semana y a lo largo de cuatro semanas.
Los participantes realizaron un curl de bíceps isométrico, concéntrico o excéntrico (véanse las definiciones más abajo) al máximo esfuerzo, mientras los investigadores medían la fuerza de contracción voluntaria máxima de los músculos antes y después del periodo de cuatro semanas.
Otros 13 estudiantes no realizaron ningún ejercicio durante el mismo periodo y también fueron medidos antes y después de las cuatro semanas.
La fuerza muscular aumentó más de un 10 por ciento en el grupo que realizó el curl excéntrico de bíceps después de las cuatro semanas, pero el aumento de la fuerza muscular fue menor en los otros dos grupos de ejercicio.
El grupo que no realizó ningún ejercicio no experimentó ningún aumento.
El investigador principal, el profesor Ken Nosaka, de la Facultad de Ciencias Médicas y de la Salud de la ECU, dijo que los resultados mostraban que las personas no necesitaban dedicar grandes cantidades de tiempo al ejercicio para mejorar su fuerza muscular.
“Los resultados del estudio sugieren que una cantidad muy pequeña de estímulo de ejercicio -incluso 60 segundos en cuatro semanas- puede aumentar la fuerza muscular”, dijo.
Clasificaciones
“Mucha gente piensa que hay que pasar mucho tiempo haciendo ejercicio, pero no es así. El ejercicio breve y de calidad puede ser bueno para el cuerpo y cada contracción muscular cuenta”. Estas tres clasificaciones se refieren a lo que hace el músculo cuando se activa.
Una contracción isométrica es cuando el músculo está inmóvil bajo carga, concéntrica es cuando el músculo se acorta y excéntrica cuando el músculo se alarga.
Para realizar un curl de bíceps, se sujeta una mancuerna con el brazo al lado, antes de levantar la pesa hacia el pecho y volver a bajarla con el codo.
Solo mira y verifica que no es tan difícil porque hacer ejercicio incluso durante tres segundos al día es beneficioso
Al levantar la pesa, el bíceps se contrae de forma concéntrica; al bajarla, se contrae de forma excéntrica, mientras que al mantener la pesa paralela al suelo, se contrae de forma isométrica.
El estudio demostró que los tres métodos de levantamiento tenían algún beneficio para la fuerza muscular (así estés trabajando desde casa y no te puedas mover al gym), sin embargo, la contracción excéntrica produjo fácilmente los mejores resultados.
Los investigadores midieron la fuerza concéntrica, isométrica y excéntrica de cada grupo
El grupo de levantamiento concéntrico mejoró ligeramente (6,3 por ciento) en la fuerza isométrica, pero no vio ninguna otra mejora.
Mientras que el grupo isométrico únicamente vio un aumento en la fuerza excéntrica (7,2 por ciento).
Sin embargo, el grupo excéntrico vio mejoras significativas en la fuerza a través de las tres mediciones: concéntrico aumentó 12,8 por ciento, isométrico 10,2 por ciento y excéntrico 12,2 por ciento.
La fuerza muscular global del grupo excéntrico mejoró un 11,5% tras 60 segundos de esfuerzo en total
“Aunque los mecanismos que sustentan los potentes efectos de la contracción excéntrica aún no están claros.
El hecho de que únicamente una contracción excéntrica máxima de tres segundos al día mejore la fuerza muscular en un periodo relativamente corto es importante para la salud y la forma física”
Ken Nosaka
El profesor Nosaka dijo que los resultados eran interesantes para promover la salud y la forma física, como la prevención de la sarcopenia, una disminución de la masa y la fuerza muscular con el envejecimiento.
“Todavía no hemos investigado otros músculos, pero si descubrimos que la regla de los tres segundos también se aplica a otros músculos, entonces se podría hacer un ejercicio de todo el cuerpo en menos de 30 segundos”
Ken Nosaka
“Además, realizar solo una contracción máxima al día significa que no te duele después”, concluyó.
Ken Nosaka
El profesor Nosaka y el Dr. Masatoshi Nakamura de la NUHW diseñaron el estudio y los datos fueron recogidos por el Dr. Nakamura y sus estudiantes de doctorado y de máster.
